Omega-3多不饱满脂肪酸是一种能“让人高兴”的脂肪，在这些食物里含量较高：

  尽管不能直接说“吃得越多就越高兴”，但下次心境欠好时，无妨奖赏自己吃点三文鱼，或至少抓把核桃。

  胃肠道细菌在分化膳食纤维时，会发生短链脂肪酸，下降身体炎症水平，让人愈加镇定而专心[6]。

  相反，蛋糕、面包、糖块等“高能碳水”，吃的时分的确高兴，但吃完会让血糖敏捷上升，让人更易疲惫、易怒。

  它不仅能保持肌肉正常功用，还能缓解肌肉痉挛、抽搐、紧绷和缓慢痛苦[8]。

  一起，它也是“心境办理小能手”，能减轻严重、焦虑、易怒等不活跃的心境[9]。

  除了香蕉和绿茶，富含镁的食物还包含：深色绿叶蔬菜（如菠菜）、坚果、豆类和方才说的全谷物等。

  调理心境和心境，不能只靠一两种食物；更不是一吃下去，气就消了，而是长时间的进程。

  不论是跑步、游水、瑜伽,仍是饭后散散步，都可以让大脑排泄更多的多巴胺和内啡肽。